Bij statisch rekken wordt de spier verlengt totdat lichte spanning wordt gevoeld en deze positie wordt dan typisch 30 seconden vastgehouden. Traditioneel is rekken en in het bijzonder statisch rekken een integraal onderdeel geweest van de training voor veel hardlopers. Het wordt meestal uitgevoerd tijdens de warming-up voorafgaand aan training en competitie, omdat wordt aangenomen dat het blessures voorkomt, spierpijn vermindert en de sportprestaties verbetert. Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt echter dat deze aannames mogelijk onjuist zijn.

1. Statisch rekken verbetert geen sportprestaties

Wanneer statisch rekken wordt uitgevoerd vlak voor een training of wedstrijd, leidt dit meestal tot een afname van de prestaties [1, 2]. Dit komt waarschijnlijk omdat hardlopen minder efficiënt wordt (dalende running economy) als gevolg van een verminderde stabiliteit en verminderde krachtproductie, die op hun beurt het gevolg zijn van een verminderde stijfheid van het spierpees complex. Daarom moet statisch strekken in het algemeen geen integraal onderdeel zijn van een warming-up voorafgaan aan het hardlopen.

Hoe zit het dan met statisch rekken na de training om de flexibiliteit te verbeteren? Er is niet aangetoond dat chronische rekoefeningen (enkele weken) de loopeconomie verbeteren en de resultaten van verschillende cross-sectionele onderzoeken suggereren dat betere hardlopers juist minder flexibel zijn [1]! Daarom lijkt statisch rekken vanuit het oogpunt van prestatieverbetering weinig zin te hebben en het proberen te verbeteren van de flexibiliteit door statisch rekken kan mogelijk leiden tot een afname van de sportprestaties.

“Statisch rekken lijkt weinig zin te hebben en proberen de flexibiliteit te verbeteren door statisch rekken kan de sportprestaties juist verminderen.”

2. Statisch rekken voorkomt geen blessures

De meeste recreatieve hardlopers lopen voor hun gezondheid en zijn niet erg geïnteresseerd in sportprestaties. Is het voor deze hardlopers wel nuttig om statisch te rekken om hardloopblessures te voorkomen? De meeste hardloopblessures zijn degeneratieve verwondingen zoals Achillespees tendinopathie en plantaire fascitis in plaats van overrekkingsblessures. Hoewel statisch rekken mogelijk positieve effecten kan hebben op overrekkingsblessures [3], suggereert een toenemend aantal onderzoeken dat het een minimaal tot geen effect heeft op de preventie van degeneratieve letsels [1]. Daarom lijkt statisch rekken ook weinig zin te hebben om hardloop gerelateerde blessures te voorkomen.

“Statisch rekken lijkt weinig zin te hebben om hardloop gerelateerde blessures te voorkomen.”

3. Statisch rekken vermindert geen spierpijn

Spierpijn is ongemakkelijk en het meest voorkomend na inspanning of oefeningen met hoge intensiteit waarbij het spierpees complex langer wordt terwijl het wordt geactiveerd (excentrische spieractie). Het wordt algemeen aangenomen dat statisch rekken spierpijn vermindert. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat statisch strekken in het algemeen slechts geringe effecten heeft op spierpijn [1, 4] en statisch strekken wordt daarom niet aanbevolen als een effectieve strategie om spierpijn te verminderen.

“Statisch strekken wordt niet aanbevolen als een effectieve strategie om spierpijn te verminderen.”

Conclusie en praktische aanbevelingen

Een toenemend aantal onderzoeken suggereert dat statisch rekken niet zinvol is om hardloop gerelateerde blessures te verminderen, spierpijn te verminderen en het kan zelfs zorgen voor een achteruitgang van sportprestaties . Daarom moeten hardlopers andere strategieën gebruiken om aan het hardloopblessures te voorkomen, spierpijn te verminderen en de sportprestaties te verbeteren. Een van deze strategieën is dynamisch strekken, warbij verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het de prestatie kan verbeteren wanneer dit wordt uitgevoerd tijdens een warming-up [5-7].

 

3 redenen om te stoppen met statisch rekken voor hardlopers

Referenties

1. Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Research in sports medicine (Print). 2017;25(1):78-90. doi:10.1080/15438627.2016.1258640.

2. Simic L, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(2):131-48. doi:10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x.

3. McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(2):169-81.

4. Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011(7):CD004577. doi:10.1002/14651858.CD004577.pub3.

5. Yamaguchi T, Takizawa K, Shibata K. Acute Effect of Dynamic Stretching on Endurance Running Performance in Well-Trained Male Runners. J Strength Cond Res. 2015;29(11):3045-52. doi:10.1519/JSC.0000000000000969.

6. Yamaguchi T, Ishii K. An optimal protocol for dynamic stretching to improve explosive performance. The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2014;3(1):121-9.

7. Behm DG, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011;111(11):2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2.

Share this post
3 redenen waarom hardlopers moeten stoppen met statisch rekken
Getagd op:                            

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.